Прокачай себя!

Все упражнения

  В данном разделе представлены все наши упражнения с разбиением по группам мышц. Обратите особое внимание на технику выполнения упражнений. Учитывайте рекомендации вашей программы тренировок.
 

Поясница

Гиперэкстензия | Видео
Обратная гиперэкстензия | Видео
Гиперэкстензия на гимнастическом мяче | Видео
Удержание груза поясницей | Видео
 

Ноги

Приседания со штангой на плечах | Видео
Разгибание ног на тренажёре | Видео
Сгибание ног на тренажёре | Видео
Жим ногами в тренажёре | Видео
Приседания в тренажёре Гаккеншмидта | Видео
Приседания в тренажёре | Видео
 

Голень

Подъём на носки стоя | Видео
Подъём на носки сидя с грузом на коленях | Видео
Подъём на носки в тренажёре | Видео
 

Грудь

Жим штанги лёжа | Видео
Сведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье | Видео
Отжимания на брусьях | Видео
Жим штанги лёжа на наклонной скамье | Видео
Жим лёжа на тренажёре | Видео
Жим сидя на тренажёре | Видео
Сведение рук сидя на тренажёре | Видео
Сведение рук в кроссовере | Видео
 

Спина

Становая тяга штанги | Видео
Тяга вертикального блока за голову широким хватом | Видео
Тяга горизонтального блока к поясу сидя узким хватом | Видео
Тяга штанги в наклоне к поясу | Видео
Тяга вертикального блока к груди широким хватом | Видео
Тяга вертикального блока к груди узким хватом | Видео
Тяга на тренажёре с грудным упором | Видео
Тяга на тренажёре сидя с грудным упором | Видео
Подтягивания на перекладине | Видео
Вертикальная тяга на тренажёре сидя с грудным упором | Видео
Вертикальная тяга на тренажёре сидя | Видео
Подтягивания на тренажёре | Видео
 

Бицепс

Разгибание рук из-за головы стоя со штангой | Видео
Разгибание рук на блоке | Видео
Разгибание рук лёжа со штангой | Видео
Разгибание рук сидя на тренажёре | Видео
 

Трицепс

Сгибание рук стоя со штангой | Видео
Сгибание рук на парте сидя | Видео
Сгибание рук стоя с гантелями | Видео
Сгибание рук сидя на тренажёре | Видео
 

Плечи

Жим штанги стоя | Видео
Разведение рук в стороны с гантелями | Видео
Отведение рук в стороны с гантелями стоя в наклоне | Видео
Тяга штанги узким хватом к подбородку | Видео
Жим гантелей стоя | Видео
Вертикальный жим сидя на тренажёре | Видео
Вертикальный жим лежа на тренажёре | Видео
Разведение рук в стороны сидя на тренажёре | Видео
 

Трапеции

Поднятие плеч со штангой | Видео
Поднятие плеч с гантелями | Видео
Поднятие плеч на тренажёре | Видео
 

Предплечья

Сгибание кистей на скамье со штангой | Видео
Вис на перекладине на время | Видео
Сгибание кисти на скамье со штангой | Видео
 

Пресс

Скручивание корпуса на горизонтальной скамье | Видео
Подъём ног на брусьях | Видео
Скручивание корпуса на наклонной скамье | Видео
Сгибание корпуса на тренажёре сидя | Видео
Скручивание корпуса на гимнастической полусфере | Видео
 

 

Видео | все упражнения