Прокачай себя!

Задать вопрос по тренировкам

Вы можете задать любой вопрос по методике тренировок,
программе питания и режиму сна:
 

    Задать вопрос

 

 

пример программы тренировок

 

  Анна:
   здравствуйте! Я занимаюсь по 3 часа в день кардио силовыми упражнениями,утром,обедом и вечером по часу каждая! вот хотела узнать можно ли так заниматься и будет ли,результат? ответти пожалуйста ! за ранее спасибо!
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
   Анна, если вы хотите сбросить вес, то да, такая методика поможет это сделать. Но, учтите, что для полноценного восстановления при таком графике нужен достаточный сон и согласованный с тренировками режим питания. Здесь вам лучше проконсультироваться со специалистами по кардиотренировкам и диетологии.

____________________________________________
 

  Равиль:
  1)Спасибо, добавил

  2)Тоже решил внести в список упражнений

  3)А разве нагрузка не идет больше когда упражнение выполняется стоя, просто всегда думал наоборот

  4)А какие бы вы упражнения посоветовали?

  5)Точно не знаю как правильно называется, в общем на скамье направленной вверх.

  6)А есть ли смысл упражнений на пресс, если я сейчас стараюсь активно набрать массу тела?

  7 и 8) Понял,учту, вот только есть вопрос, очень слаб в жиме лежа.Веса совсем детские. Как можно исправить это?

 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  3. При опускании штанги в жиме стоя возможна небольшая амортизация, что значительно снижает вероятность травмы (как спины, так и плеч);

  4. Для начала можно выполнять поднятие плеч со штангой;

  6. Тонус мышц брюшного пресса не будет лишним т.к. эти мышцы задействованы в базовых упражнениях общего напряжения в т.ч. в приседаниях;

  8. Выполняйте упражнения в заданном количестве подходов и повторений до отказа. Рабочие веса постепенно будут расти.

____________________________________________
 

  Равиль:
  Составил для себя программу тренировок, для набора мышечной массы. Вот хотел задать вопрос, что может быть здесь лишнего или наоборот чего не хватает. Заранее благодарю.

  День 1.(Ноги,плечи)
  1)Разгибание ног в тренажере
  2)Приседания со штангой
  3)гак-присед
  4)Жим ногами
  5)Икры
  6)Жим штанги сидя из за головы
  7)Подъемы гантелей в стороны

  День 2.(Спина, бицепс)
  1)Гиперэкстензия
  2)Подтягивания
  3)Становая тяга
  4)Тяга штанги в наклоне
  5)Тяга вертикального блока
  6)Тяги на горизонтальном блоке к поясу
  7)Подъем штанги на бицепс
  8)Молот

  День 3.(Грудь, трицепс)
  1)отжимания на брусьях
  2)Жим штанги лежа
  3)Жим гантелей на вертикальной скамье
  4)Разводка гантелей на вертикальной скамье
  5)Сведение рук в кроссовере с низким наклоном
  6)Французский жим
  7)жим верхнего блока вниз

  Все выполняется по 4 подхода, по 10-12 повторений

 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Равиль, в целом ваша программа сбалансирована, мышечные группы скомпонованы хорошо, последовательность проработки групп на тренировке также правильная. Обратите внимание на следующее:

  1. Перед приседаниями есть смысл выполнять гиперэкстензию (прямую или обратную) без отягощения на 15-25 повторений. Это подготовит поясничный отдел и снизит вероятность травмы;

  2. Отсутствует отдельное упражнение для бицепса бедра. В день 1 можно добавить сгибание ног на тренажёре (на блоке или на хаммере);

  3. Жим штанги из-за головы сидя лучше заменить на жим штанги стоя с груди (такой жим и называют «жим штанги стоя»). По воздействию на дельтовидные эти упражнения равны, а вероятность травмироваться при жиме стоя гораздо меньше;

  4. Отсутствует упражнение для трапеций, в вашем комплексе его можно добавить к дельтовидным или к спине;

  5. В упражнениях №3 и №4 дня 3, видимо, имеется в виду горизонтальная (либо наклонная) скамья. На вертикальной скамье при жиме гантелей работают в первую очередь дельтовидные мышцы;

  6. В конце каждого дня можно выполнять по одному упражнению на пресс хотя бы в одном подходе на 20-25 повторений;

  7. Если не можете выполнять тяги без лямок – добавьте упражнения для предплечий. Это увеличит силу хвата;

  8. По мере роста результатов в базовых упражнениях (приседания, становая тяга, жим лёжа и жим стоя) можно перейти на схему 5 подходов по 6 повторений до отказа.

____________________________________________
 

  Олег:
  Спасибо это все ясно.Можно ли добавлять сыворочный протеин с гейнером?И какие нужно употреблять еще добавки?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Если вы имеете ввиду смешивание сывороточного протеина и гейнера в одном приёме пищи, то смысла в этом нет т.к. каждый из этих продуктов хорошо сбалансирован по составу и не требует коррекции.

  Если вы раньше не принимали спортивное питание, то попробуйте протеин (в день отдыха перед сном) и гейнер (сразу после тренировки). И пока хватит. Если остальное питание выстроено, то это даст результат. Потом, через несколько месяцев, по мере необходимости добавите витамины и, возможно, аминокислоты.

____________________________________________
 

  Олег:
  Доброе утро!Ещё один вопрос,скажите,какие протеиновие добавки лучше принимать для набора сухой мышечной массы?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Для начала можно попробовать что-нибудь простое, с содержанием белка 70-80%. Но, нужно иметь в виду, что приём спортивных добавок имеет смысл только тогда, когда у вас уже выстроен режим питания т.е. каждый день у вас полноценные завтрак, обед, ужин и 1-2 легких полдника. Если такой режим дополнить протеином (например, перед сном), то от этого будет польза. Если же пытаться заменить протеином нормальную еду - толку не будет.

____________________________________________
 

  Олег:
  Доброе утро!У меня вопрос,у меня на ногох варикоз вен,как можно набрать мышечную массу,сухую не повредив веннам?Какие препараты можно принимать для набора массы?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Олег, вопрос о допустимом уровне нагрузки при варикозном расширении вен лучше решить с врачом. Давать советы, не опираясь на медицинские показания, в данном случае неправильно.

  Что касается "препаратов", то здесь важно, что именно вы имеете в виду. Если спортивное питание (протеины, гейнеры, витамины, аминокислоты и др.), то всё это допустимо. В наших программах мы даём рекомендации по их применению. Если же имеются в виду аптечные фармакологические препараты (стероиды, гормон роста и др.), то мы не рекомендуем их использовать. Фармакология в спорте - это кредит, который выдаётся вашему здоровью и который вам рано или поздно нужно будет отдать.

____________________________________________
 

  Игорь:
  ответьте пожалуйста на один вопрос, в чём ваша выгода? стандартные программы бесплатны, а на сайте даже рекламы нету, как я заметил
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Рекламу можно прикрутить в любой момент, но очень не хотелось бы становиться похожими на большинство спортивных сайтов, где рекламы столько, что её сложно отличить от контента.

  Одной из причин создания нашего проекта стало большое распространение мифа о необходимости использования фармакологии в тренировках. Мы хотим показать, что есть и другой путь.

____________________________________________
 

  Антон:
  Хотел узнать: после первой тренировки уже второй день очень болят мышцы (без растяжений вроде), как быть?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Если боль вызвана усталостью, а не травмой, то это нормально. Обычно для восстановления нужно 70-100 часов (при соблюдении режима питания и сна), но после первой тренировки можно сделать перерыв в 1 неделю.

____________________________________________
 

  Дмитрий:
  Здравствуйте. Мне 20 лет. Рост 190 см, вес 70 кг. Я тренируюсь в спортзале 4 месяца. До этого никаким спортом не занимался и был слаб физически. Сколиоз и шейный остеохондроз. У меня два вопроса, если вы можете ответить, то я очень был бы благодарен.

   ((1)) Я регулярно занимался 3 раза в неделю. В последнее время по такой схеме, и некоторые подвижки есть (на мой взгляд):

  1) Грудь:
  1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 4 подхода;
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 2 размин. + 4 рабочих подхода (рабочие веса малые, 40-45 кг)
  3. Отжимания на брусьях - 3 подхода;
  4. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4 подхода.

  2) Спина/плечи:
  1. Гиперэкстензии - 4 подхода;
  2. Подтягивания в гравитроне - 4 подхода;
  3. Тяга верхнего блока - 4 подхода;
  4. Тяга нижнего блока - 4 подхода;
  5. Обратная бабочка - 4 подхода;
  6. Разведение рук с гантелями стоя - 3 подхода.

  3) Ноги/пресс:
  1. Жим ногами в тренажере - 5 подходов;
  2. Гакк-приседания - 4 подхода
  3. Разгибания ног - 4 подхода;
  4. Сгибания ног - 4 подхода;
  5. Подъем на носки сидя в тренажере - 5 подходов;
  6. Скручивания - 3 подхода.

  Иногда я вместо спины делал бицепс/трицепс

  4) Бицепс/трицепс:
  1. Жим узким хватом - 4 подхода;
  2. Подъем штанги на бицепс стоя - 3 подхода;
  3. Французский жим - 3 подхода;
  4. Тренажер бицепс-машина - 3 подхода;
  5. Отжимания на брусьях - 3 подхода;
  6. Упражнение молоток - 3 подхода.

  Какие изменения можно внести в эту программу?

   ((2)) Я боюсь делать многие упражнения из-за проблем со спиной. Такие как становая тяга или приседания со штангой. Что посоветуете?

 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Дмитрий, оценить эффективность вашей методики сложно т.к. из предоставленной вами программы не совсем понятно, какое количество повторений в подходах вы делаете. Это важно т.к. разные мышечные группы эффективно реагируют на разное количество повторений до отказа. В программе отсутствует часть базовых упражнений. Мало упражнений на дельтовидные (всего 2, причём жим штанги стоя отсутствует), а это важная группа. Жим штанги лёжа лучше поставить первым упражнением в группе.

  По большому счёту ваши вопросы связаны. Если вы хотите набрать массу и стать сильнее (причём, за счёт естественных возможностей организма, а не с помощью фармакологии), то в основе ваших тренировок должны лежать базовые упражнения общего напряжения: приседания, становая тяга, жим лёжа и жим стоя. В идеале эти упражнения лучше разнести по разным дням недели. В вашей программе есть жим лёжа, это хорошо, но этого не вполне достаточно. А другие базовые упражнения вы опасаетесь выполнять всвязи со сколиозом. Обратите внимание на следующее:

  1. Было бы хорошо проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимый уровень нагрузки т.е. можно ли, например, в вашем случае приседать с минимальным весом (10-20 кг) или нельзя. Допустима ли вообще какая-либо нагрузка;

  2. Также было бы неплохо обратиться к специалисту по массажу. Квалифицированная помощь массажиста (а иногда и мануального терапевта) способна значительно ускорить процессы восстановления при проблемах со спиной;

  3. В тренировках следует в первую очередь уделить внимание упражнениям для спины. В вашем случае это тяги на блоках и хаммерах (как горизонтальные, так и вертикальные) на 20-25 повторений до отказа. По мере укрепления мышц спины можно переходить к свободным весам (гантели и штанга) и увеличению рабочих весов до 10-12 повторений до отказа. При проблемах со спиной наилучший результат даёт сочетание физической нагрузки и мануального воздействия. При этом желательно периодически (например 1 раз в 3 месяца) консультироваться с врачом, чтобы оценить результат тренировок. При появлении боли следует немедленно обратиться за консультацией к врачу;

  4. Если приседания допустимы (см. п.1.), то начните выполнять их с минимальным весом (10-20 кг) на 20-25 повторений до отказа, либо вообще без отягощения по схеме 50 повторений серией от 1 до 4 подходов (такая методика подробно описана на сайте в программе восстановительного уровня) первым упражнением в группе. По мере укрепления ног можно перейти к схеме 10-12 повторений;

  5. Аналогичный подход и к становой тяге: если упражнение допустимо (см. п.1.), то минимальный вес на 20-25 повторений до отказа, далее увеличение рабочих весов. И в приседаниях и в становой тяге нужен контроль техники выполнения. Это сложные упражнения и их нужно выполнять грамотно;

  6. Перед приседаниями и становой тягой есть смысл выполнять гиперэкстензию (прямую или обратную). Это подготовит поясничный отдел и снизит вероятность травмы.

____________________________________________
 

  Bickey:
  У моего друга проблема он както качался и унего грудные мышцы стали один больше другой меньше что с этим делать пожалуиста посоветуете!
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Во-первых надо выяснить причину, по которой так получилось. Было бы неплохо проконсультироваться с врачами (невропатологом и хирургом), чтобы узнать, нет ли медицинских показаний, повлиявших на это. Если же со здоровьем проблем нет, то следует обратить внимание на технику выполнения упражнений. В тренировках вместе с жимом штанги лёжа следует выполнять также и упражнения, нагружающие правую и левую части тела независимо (упражнения с гантелями и упражнения на т.н. тренажёрах дуалах см. http://programmatrenirovok.ru/zhim-lyozha-na-trenazhyore-video.html и http://programmatrenirovok.ru/zhim-sidya-na-trenazhyore-video.html). Рабочий вес в таких упражнениях следует подбирать по слабой стороне.

____________________________________________
 

  Богдан:
  Здравствуйте, можно ли не соблюдать диеты на сушку, правильно умеренно питаться, усиленно заниматься в зале, но при этом делать кардио 30-60 минут ежедневно? белки, жиры, углеводы, необходимые для наращивания мышц бесполезно сгорят? или же сгорят только углеводы и жиры. сам имею большую жировую прослойку. Т.е терять подкожный жир, без ущерба мышцам, не прибегаю к диетам.
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Если вы правильно и умеренно питаетесь, то это значит, что какую-то диету вы всё-таки соблюдаете (не едите сладкое на ночь, например). Сброс лишнего веса всегда связан с какой-либо диетой. Чтобы жиры сгорели, нужно расходовать энергии больше, чем потребляете с пищей, значит, питаться бесконтрольно уже не получится.

  Умеренная кардиотренировка при наборе мышечной массы допустима, но только после основной тренировки и при условии, что к моменту окончания основной тренировки у вас ещё нет аппетита. Если аппетит появился, нужно сразу поесть (как вариант при наборе массы – принять белково-углеводный коктейль (гейнер)). Выполнять кардиотренировку сразу после еды смысла нет т.к. жиры не начнут гореть, пока не сгорели углеводы.

____________________________________________
 

  Cергей:
  Здравствуйте, у меня есть программа нужно ли в ней что то менять:

  Понедельник:
  Грудь/Пресс
  1. Жим лежа 4 подхода по 10
  2. Жим в наклоне с гантелями 3 подхода по 10
  3. Пулловер 4 подхода по 12
  4. Брусья с весом 3 подхода по 10
  5. Развод гантелями лежа 3 подхода 10
  6. Пресс 5 подходов по 20

  Среда:
  Трицепс/Бицепс/Дельты/Пресс
  1. Жим штанги из за головы сидя 3 подхода по 10
  2. Подьемы гантелей перед собой 4 подхода по 12
  3. Подьемы ног в висе 4 подхода до отказа
  4. Подьемы блина штанги перед собой 3 подхода по 10
  5. Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12
  6. Пресс 5 подходов по 20
  7. Сгибание штанги широким хватом 3 подхода по 10
  8. Тяга вниз на блоке 4 подхода по 10
  9. Французский жим 4 подхода по 10

  Пятница:
  Спина/Трапеция/Икры и Ноги/Пресс
  1. Тяга штанги к животу 4 подхода по 10
  2. Становая тяга 4 подхода по 10
  3. Подъемы на икры сидя 4 подхода по 15
  4. Подъемы на икры стоя 4 подхода по 15
  5. Шраги стоя 4 подхода по 10
  6. Присед 4 подхода по 10
  7. Румынская становая 4 подхода по 10
  8. Болгарский присяд 3 подхода по 12
  9. Разгибание ног сидя 4 подхода по 10
  10. Пресс 5 подходов по 20

 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Если вы указали количество рабочих подходов (без учёта разминочных) и количество повторений до отказа, то программа достаточно объёмная и интенсивная. Если тренировки по этой программе дают результат, то продолжайте заниматься. Если прогресс замедлится, то обратите внимание на следующее:

  1. Упражнения для ног лучше вынести в отдельную тренировку. В крайнем случае объединить с дельтовидными, причём начинать тренировку лучше с ног, потом голень, потом дельтовидные. Ноги - это основная группа, будут расти ноги – будет расти и всё остальное. Добавьте упражнение для бицепса бедра, например сгибания ног лёжа на тренажёре (на блоке или на хаммере);

  2. Жим штанги из-за головы сидя лучше заменить на жим штанги стоя с груди (такой жим называют обычно «жим штанги стоя»). С точки зрения воздействия на дельтовидные эти упражнения равны, а вероятность травмироваться при жиме стоя гораздо меньше;

  3. Грудь можно объединить с трицепсом, спину с трапецией и бицепсом. Пресс можно делать на каждой тренировке;

  4. Перед приседаниями и становой тягой добавьте гиперэкстензии (как прямую, так и обратную). Это позволит хорошо подготовить поясничный отдел и снизит вероятность травмы в этих технически сложных упражнениях;

  5. В отжиманиях на брусьях будьте осторожны с весами – это травмоопасное упражнение, лучше делать его с небольшим весом (или без веса) на большое количество повторений;

  6. В базовых упражнениях (приседания/ становая тяга/ жим лёжа/ жим стоя) попробуйте режим 5 подходов на 6 повторений (до отказа);

  7. Если не можете делать тяги без лямок – добавьте упражнения для предплечья (можно со спиной/ трапецией/ бицепсом). Это увеличит силу хвата. Руки должны держать актуальные веса в любых упражнениях.

____________________________________________
 

  Антон:
  Здравствуйте. Я тренируюсь примерно 1.5 года. Первый 6 месяцев я не знал о питании и о правильности выполнения упражнений. Потом уже почитал статьи в интернете и начал заниматься и питаться нормально. Примерно 2 месяца в общей сложности ушли на отдых в течение 1.5 годов тренировок + еще туда входит непосещаемость из за болезни.

  Занимаюсь я дома, мне 18 лет, рост 178, вес 61 (не очень хорошие результаты), но когда начинал заниматься весил 58. Тренируюсь на данный момент через 2 дня после каждой тренировки ( тренируюсь только гантелями с различными весами)

  1 день:
  Бицепсы - 4 подхода по 20 повторений.
  Трицепсы - 3 подхода по 10 повторений.
  Трапециевидные мышцы - 3 подхода по 40
  (далее 2 дня отдыха)

  2 день:
  Икры - 4 подхода по 20
  Бедра - 3 подхода по 10
  Заднии мышцы бедра - 3 подхода по 10
  (далее 2 дня отдыха)

  3 день:
  Крылья (недавно начал прокачивать) - 4 подхода по 20
  Грудные мышцы - 3 или 4 подхода по 12
  Пресс (на тренажере типо шведской стенки) - 3 по 25-30

  Нормальная ли система тренировок? И я не использую спортивное питание поэтому и масса очень тяжело набирается. Можно ли начать принимать только быстрый протеин из спортивного питания?

  И пожалуйста посоветуйте что нибудб по схеме тренировок, что нибудь дельное да подскажите) Имею гантели с блинами турник, брусья. Забыл уточнить, что параллельно учился в школе. Спал мало ночью но досыпал днем. Я думаю эта информация важна. Спасибо.

 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Из предоставленной вами программы не совсем понятно, какие именно упражнения вы используете. Например:

  Бедра - 3 подхода по 10

  Это могут быть приседания, жим ногами или разгибания. Если это приседания, то хорошо, если жим ногами или разгибания, то этого недостаточно для обеспечения процессов роста. Аналогично и по другим мышечным группам.

  Также не вполне понятно, в каком режиме вы выполняете данное количество повторений. Если до отказа, то хорошо, если не до отказа, то этого также недостаточно.

  По схеме: то, что для ног выделена целая тренировка – хорошо, ноги – одно из основных направлений тренировок для набора массы. Грудь и спину можно развести по разным дням, уделив каждой из этих групп больше внимания. Плохо, что в программе отсутствуют упражнения для дельтовидных мышц (например, жим стоя). Также желательно ввести упражнения для тренировки поясничного отдела (гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия).

  Для более эффективного набора массы вам нужно обратить внимание на базовые упражнения общего напряжения:

  Приседания со штангой на плечах
  Становая тяга штанги
  Жим штанги лёжа
  Жим штанги стоя

  Данные упражнения лучше выполнять в режиме 10-12 повторений до отказа в 3-5 подходах. Через 2-3 месяца можно будет перейти на схему 5-6 повторений в 4-6 подходах. Конечно, лучше тренироваться в зале (больший выбор оборудования, возможность выполнения упражнений со страховкой, контроль техники и др.). Методики можно уточнить на сайте в наших программах.

  Спортивное питание следует использовать только тогда, когда вы уже вошли в тренировочный режим. Позанимайтесь 2-3 месяца, почувствуете, что обычной еды не хватает – добавите гейнер (сразу после тренировки) и протеин (в дни отдыха перед сном). Для разработки режима питания вы можете использовать схему, представленную в наших программах. Общий принцип: в первой половине дня больше углеводов, во второй больше белков.

  Недостаток сна нужно исключить. Не будете высыпаться – не будете расти. Дополнительный сон днём (желательно перед тренировкой) - это хорошо.

____________________________________________
 

  AAA:
  Что есть и сколько часов до тренировки чтобы во время тренировок быть выносливым???
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  В наших программах есть раздел "Питание", посмотрите, там представлена схема питания: http://programmatrenirovok.ru/download.html

____________________________________________
 

  AAA:
  Можно ли набрать чистую мышечную массу??? Что будет если например употреблять больше чем 4г белка собственного веса???
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  В теории это возможно. Но на практике обеспечить режим питания, при котором количество поступающих в организм веществ будет строго соответствовать потребности очень сложно. Поэтому у выступающих бодибилдеров есть период "набора" и период "сушки". При употреблении в пищу белка в количестве большем, чем существующая потребность, лишний белок не будет усвоен.

____________________________________________
 

  Никита:
  Почему во всем тренеровочном цикле только одно упражнение на бицепс?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Никита, с точки зрения набора массы бицепс является вспомогательной мышечной группой (к основным мы относим мышцы ног, спины, грудь и дельтовидные). В вашем комплексе кроме упражнения №5 среды бицепс получает нагрузку при тренировке спины в упражнениях №3, №4. Работайте в первую очередь над основными мышечными группами и вспомогательные будут в полном порядке.

____________________________________________
 

  Олег:
  Здравствуйте подскажите пожалуйста почему бицепс качают вместе со спиной а трицепс с грудью. нельзя разве качать трицепс и бицепс на одной тренировке. Спасибо
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Для набора массы прежде всего важна тренировка больших мышечных групп (ноги, спина, грудь, дельты). Поэтому программа тренировок составляется так, чтобы распределить нагрузку на эти группы по разным тренировкам. Тренировку бицепса и трицепса при этом добавляют к тренировкам родственных мышечных групп т.е. при тренировке груди также работает и трицепс, логично прокачать его в этот же день, при тренировке спины также работает бицепс и его вполне логично тренировать в этот день. Выполнять тренировку бицепса и трицепса в один день можно, но тогда надо по новому составить всю программу.

____________________________________________
 

  Александр:
  Недавно записался в тренажерный зал, тренер дала программу силовую на 2ой месяц тренировок, работаю по ней уже 3 месяца. За это время массы прибавилось где то на 3-4кг(весил 58 сейчас 62), рабочие веса прибавились на много(например становую тягу классикой стал делать 120кг на 3раза). Хотелось бы узнать стоит ли дальше работать по этой программе если я не задавался целью увеличить силу. По программе мы делаем много подходов по 2-3 повторения с максимальными весами.
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  В росте силы нет ничего плохого. Обычно программу следует менять, когда она перестаёт приносить результаты. В вашем случае можно продолжить тренироваться и когда рост силы замедлится, скорректировать программу.

____________________________________________
 

  Дмитрий:
  здравствуйте два года назад начал заниматься этим видом спорта мне было 18 лет.после месяца занятий купил пищевые добавки(криатин,протеин)и спустя пяти месяцев мой рабочий вес жима лежа составил 110кг а на раз брал 130кг.вопрос это результат пещивых добавок или у меня предосположеность?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Это сочетание нескольких факторов. Добавки сами по себе не дают результата, если основная пища принимается неправильно или нерегулярно. Значит вы питались правильно. Предрасположенность важна, но сама по себе, без тренировок решающего значения не имеет. Значит тренировались вы также правильно.

____________________________________________
 

  Максим:
  Добрый день.Мне написали программу тренеровок 2 раза в неделю, с 18 00 до 20 00, вопрос: а почему именно с 18 00? я не могу заниматься раньше или позже?на что это влияет?Спасибо…
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  В опросе вы сами указали удобное для вас время. В этом диапазоне и было выбрано время тренировок. Вообще время тренировок связано с графиком питания, они должны быть согласованы.

____________________________________________
 

  Михаил:
  Здравствуйте! Скажите пожалуйста, у меня в программе (разработанной вами) в базовых упражнениях количество подходов 5 по 5-6 повторений, и внизу написано что это только рабочие. Собственно вопрос: мне делать все 5 подходов до положительного отказа, или это с учетом разминки, или как-то иначе? Заранее спасибо!
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Да, именно так. 1-3 разминочных (в зависимости от того, сколько вам нужно, чтобы подойти к рабочему весу) и 5 рабочих. Первый разминочный подход можно сделать на 12 повторений, остальные на 6.

____________________________________________
 

  Максим:
  Влияет ли на тренировки(результат тренировок) курение или упортебление алкоголя?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Да, влияет. Курение и сильный алкоголь категорически не рекомендуются. Слабый алкоголь допустим не чаще раза в неделю в небольших количествах.

____________________________________________
 

  Максим:
  Скажите пожалуйста, какая продолжительность курса приема протеина и гейнера? (в месяцах)
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Мы не ограничиваем период приёма спортивного питания, но ограничиваем ежедневный объём: не более 1 порции и только в день тренировки на среднем уровне, не более 1 порции ежедневно на высоком уровне.

____________________________________________
 

  Максим:
  Прошу вас составить диету,при которой я не потеряю мышечную массу,но при этом полноценно просушусь)Сейчас я вешу 76,мне необходимо 69-70 чистой мышечной массы!
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Одновременно можно делать что-то одно: или набирать или сушиться. В нашем курсе мы пока рассматриваем только вопрос набора массы.

____________________________________________
 

  Артур:
  А если заниматся 3 раза в неделю, а не 2, результат будет больше? например на сколько больше я смогу набрать веса до лета
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Сейчас для вас большой разницы нет. С учётом того, что у вас был перерыв в тренировках 2 тренировки в неделю вполне нормально. Позанимайтесь 1-2 месяца, посмотрим на результаты и решим, нужна ли более сложная программа.

____________________________________________
 

  Артур:
  Скажите пожалуйста, сколько кг мишечной масы я смогу набрать за 6 месяцев, по вашей программе? Мне 16, вес 75 кг, рост 176 см
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  За 6 месяцев набрать 6-8 кг реально, но нужно тренироваться и выдерживать режим питания и сна.

____________________________________________
 

  Илья:
  Вопрос по питанию после тренеровок, в файле с программой написано употребление гейнера, я же употребляю протейновый кактейль. Имеет ли это большую разницу для данного уровня тренеровок? И если все же употреблять гейнер, то какой можете посоветовать?
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Для набора массы предпочтителен гейнер т.к. он закрывает и белковую и углеводную потребность после тренировки. Можно выбрать любой доступный по деньгам продукт, лучше от производителя первого ряда.

____________________________________________
 

  Алексей:
  Здравствуйте.Сколько времени нужно отдыхать между повторениями и повторами при работе на массу?Спасибо.
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Повторения в подходе выполняются без паузы, между подходами нужно отдыхать от 1 до 4 минут. Точные значения указаны в вашей программе.

____________________________________________
 

  Кирилл:
  Здравствуйте! Можно ли употреблять спортивное питание (протеины, BCAA, креатин) при хроническом панкреатите? Острый приступ панкреатита был один раз, год назад. До момента приступа, употреблял спортивное питание около полутора лет. Спасибо!
 

  ProgrammaTrenirovok.ru:
  Повышенное содержание белка (не только в спортивном питании, но и в обычной пище) может оказывать отрицательное воздействие при панкреатите. Рекомендации указаны в отправленном вам на почту письме.

____________________________________________
 

Спасибо за ваш интерес к нашему проекту.
 

скачать
стандартную программу тренировок

посмотреть
видео упражнений

получить
ответы на вопросы

составить
свою программу, используя наш бланк