Прокачай себя!

Приседания в тренажёре Гаккеншмидта

     Позволяет акцентировать нагрузку на целевых мышцах бедра за счёт частичного отключения мышц спины и стабилизаторов (мышц, помогающих держать равновесие). Говоря по-русски, в этом тренажёре можно присесть с большим весом и малым риском травмироваться. Технически сложное, требует грамотного выполнения. Обратите внимание, тренер, сделав 2 повторения, переставил ступни, добиваясь оптимального распределения нагрузки на мышцы бедра и поясничный отдел позвоночника, снимая при этом лишнюю нагрузку с коленных суставов. При выполнении важно соблюдать простое правило: угол между голенью и бедром в нижней позиции должен составлять не менее 90 градусов (Ваши коленные суставы будут Вам благодарны).
 

  Благодарим спортивный клуб Марк Аврелий Измайлово и лично тренера Вадима Чулкова.

 

  далее >>

  (следующее упражнение)
 

  На нашем сайте вы можете выбрать и скачать программу тренировок:
 

  скачать программу тренировок
 

  Также вы можете составить свою программу, используя наш бланк.

 

Видео | упражнения для ягодиц и бёдер