Прокачай себя!

Программа тренировок высокого уровня

Программа содержит стандартный список упражнений и простую схему питания и сна.
 

  скачать
 

Если программа не открывается - обновите Adobe Reader.

список программ
 

Упражнения:

         для поясницы
         для ягодиц и бёдер
         для икроножных мышц
         для грудных мышц
         для спины
         на трицепс
         на бицепс
         на плечи
         на трапеции
         на предплечья
         для пресса
         восстановительные

 

Важно

Начиная пользоваться сайтом, Вы принимаете условия Соглашения

Как пользоваться сайтом

1. Выберите соответствующую вашему уровню подготовки программу тренировок в разделе Скачать программу;

2. Посмотрите Видео упражнений;

3. Получите ответы на вопросы в разделе Задать вопрос.

Также вы можете составить свою программу тренировок, используя наш бланк.