Прокачай себя!

Бланк программы тренировок

Бланк содержит таблицы для упражнений, продуктов питания и режима сна.
Также вы можете скачать подходящий вам вариант стандартной программы тренировок.
 

  скачать
 

Если бланк не открывается - обновите Adobe Reader.

вернуться на главную
 

 

Упражнения:

         для поясницы
         для ягодиц и бёдер
         для икроножных мышц
         для грудных мышц
         для спины
         на трицепс
         на бицепс
         на плечи
         на трапеции
         на предплечья
         для пресса
         восстановительные

 

Важно

Начиная пользоваться сайтом, Вы принимаете условия Соглашения

Как пользоваться сайтом

1. Выберите соответствующую вашему уровню подготовки программу тренировок в разделе Скачать программу;

2. Посмотрите Видео упражнений;

3. Получите ответы на вопросы в разделе Задать вопрос.

Также вы можете составить свою программу тренировок, используя наш бланк.