Лучшая программа для набора массы

  Механизмы, обеспечивающие набор мышечной массы, есть в организме каждого
человека. И каждый человек может эти механизмы использовать. Для этого не нужны фармакологические препараты и модные пищевые добавки. Вам достаточно создать условия, при которых мышцы начнут расти. Эти условия содержат 3 основные части: тренировки, питание и сон. Нужна лишь программа для набора массы.

программа для набора массы

  На сайте ProgrammaTrenirovok.ru Вам будет подобрана индивидуальная программа
для набора мышечной массы, включающая упражнения с разделением по дням недели и методическими рекомендациями, программу питания в дни тренировок и дни отдыха с суточным графиком приёмов пищи и возможностью выбора продуктов и режим сна.
 

  подобрать программу тренировок >>
 

  Также Вы можете скачать стандартную версию программы тренировок,
либо составить свою программу, используя наш бланк.

  сравнить версии программы
 

  Программа тренировок для набора мышечной массы составляется с учётом Вашей
физической формы, опыта тренировок, рабочего графика, потребности в отдыхе и кулинарных предпочтений. В зависимости от уровня Вашей подготовки Вам будет
предложена программа начальной, средней или высокой степени сложности.

набор массы

  Тренировки для набора массы на всех трёх уровнях сложности дадут Вам понимание различных тренировочных методик, помогут изучить возможности своего организма и позволят Вам самостоятельно составлять себе индивидуальные программы тренировок. Кроме того набор массы предоставит Вам опыт, необходимый для планирования годовых тренировочных циклов, которые дадут Вам хорошее самочувствие, отличную физическую форму и прекрасное настроение на долгие годы вперёд.

пример программы тренировок

  Найдите спортзал недалеко от дома. Пока подойдёт любой, войдёте во вкус - выберете спортивный клуб по душе и по деньгам. Начните тренировки для набора мышечной массы. Привыкните регулярно ходить в зал. Не ждите мгновеного результата. Просто выполняйте упражнения, которые содержит Ваша программа тренировок для набора массы. Приучитесь есть простую, хорошую еду, она тоже указана в Вашей программе. И перестаньте играть на компьютере по ночам, ночь для сна.

  Всё это можно сделать, в этом нет ничего сверхестественного. Набор мышечной массы вполне по силам обычному человеку. В том числе Вам.
 

  P.S. Не вставайте на весы каждый день. Просто делайте то, что нужно сделать, не упрощая себе задачу и не халтуря. И набор массы не заставит себя ждать.
 

Что даст вам набор массы?

1. Повышение качества вашей жизни.
Мало что сравнится по ощущениям с хорошим мышечным тонусом. Тренировки улучшат ваше самочувствие.

2. Увеличение силы.
Быть сильным круто. Вместе с массой вы получите рост силы.

3. Укрепление нервной системы.
Вас перестанут волновать уличные хулиганы, вы станете увереннее себя чувствовать.

4. Расширение круга общения.
Сильные мужчины притягивают людей. У вас появятся новые друзья и подруги.

 

Упражнения на видео:

  Вертикальная тяга на тренажёре сидя
  Вертикальная тяга на тренажёре сидя с грудным упором
  Вертикальный жим лежа на тренажёре
  Вертикальный жим сидя на тренажёре
  Вис на перекладине на время
  Гиперэкстензия
  Гиперэкстензия на гимнастическом мяче
  Жим гантелей стоя
  Жим лёжа на тренажёре
  Жим ногами в тренажёре
  Жим сидя на тренажёре
  Жим штанги лёжа
  Жим штанги лёжа на наклонной скамье
  Жим штанги стоя
  Обратная гиперэкстензия
  Отведение рук в стороны с гантелями стоя в наклоне
  Отжимания на брусьях
  Поднятие плеч на тренажёре
  Поднятие плеч с гантелями
  Поднятие плеч со штангой
  Подтягивания на перекладине
  Подтягивания на тренажёре
  Подъём на носки в тренажёре
  Подъём на носки сидя с грузом на коленях
  Подъём на носки стоя
  Подъём ног на брусьях
  Приседания в тренажёре
  Приседания в тренажёре Гаккеншмидта
  Приседания со штангой на плечах
  Разведение рук в стороны с гантелями
  Разведение рук в стороны сидя на тренажёре
  Разгибание ног на тренажёре
  Разгибание рук из-за головы стоя со штангой
  Разгибание рук лёжа со штангой
  Разгибание рук на блоке
  Разгибание рук сидя на тренажёре
  Сведение рук в кроссовере
  Сведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье
  Сведение рук сидя на тренажёре
  Сгибание кистей на скамье со штангой
  Сгибание кисти на скамье со штангой
  Сгибание корпуса на тренажёре сидя
  Сгибание ног на тренажёре
  Сгибание рук на парте сидя
  Сгибание рук сидя на тренажёре
  Сгибание рук стоя с гантелями
  Сгибание рук стоя со штангой
  Скручивание корпуса на гимнастической полусфере
  Скручивание корпуса на горизонтальной скамье
  Скручивание корпуса на наклонной скамье
  Становая тяга штанги
  Тяга вертикального блока за голову широким хватом
  Тяга вертикального блока к груди узким хватом
  Тяга вертикального блока к груди широким хватом
  Тяга горизонтального блока к поясу сидя узким хватом
  Тяга на тренажёре с грудным упором
  Тяга на тренажёре сидя с грудным упором
  Тяга штанги в наклоне к поясу
  Тяга штанги узким хватом к подбородку
  Удержание груза поясницей
 
  Восстановительная тренировка

 

В чём ваша выгода?

1. Результат. Вы получаете программу, основанную на многолетнем опыте профессиональных спортсменов.

2. Деньги. Вы экономите деньги на питании, в программе используются простые, доступные всем продукты.

3. Время. Вы экономите время на транспорт и поиск спортзала. Программа рассчитана на снаряды, которые есть в любом зале.

 

Отзывы:

  Константин (40/176/120):
  Тренируюсь по программе высокого уровня полгода, набрал 8 кг. Поначалу программа кажется сложной, но потом втягиваешься и получаешь удовольствие. Каждое упражнение до отказа, с тренировки выходишь как заново родился. В разделе "Питание" есть выбор до 5 продуктов в каждом блюде. Всегда можно найти то, что хочется именно сейчас. В других программах я такого не встречал.

  Роман (27/178/66):
  Тренируюсь 3 месяца (начальный и средний уровень), набрал 6,5 кг. Без всякой химии, только тренировки и правильное питание. Планирую набрать до 80-83 кг.

  Александр:
  Здравствуйте, в интернете сейчас полно ерунды всякой, здесь же я нашел вполне нужные для себя вещи, теперь обязательно пересмотрю свой режим питания спасибо.

  Михаил (17/170/56):
  В пределах 1,5 кг за 2 месяца. Трудности в основном со сном ну и с питанием, во время учебы не удается все это соблюдать.

  Антон (28/176/60):
  Добрый день, за полтора месяца удалось набрать 3 с лишним кг. Но судя по многим признакам (длина мышцы и толщина костей) я хардгейнер :) Сложности: не очень получается увеличивать вес гантелей в подходах и из-за того, что в одной тренировке идут упражнения сразу на несколько групп мышц тренировка проходит долго.


    Сообщите нам о своих результатах:

    Отправить отзыв

 

подобрать
индивидуальную программу тренировок

посмотреть
видео упражнений

скачать
стандартную версию программы тренировок

составить
свою программу, используя наш бланк

получить
ответы на вопросы